スポンサーサイト

category: スポンサー広告  

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

--_--_--

簡単!腰痛予防トレーニング!

category: 簡単腰痛体操  

 私がやってる、腹筋とお尻回りのの筋肉を強化する
チョー軽いトレーニングを紹介します♪

 *四つん這いになります。
 手と足を肩幅ぐらいに開いて、顔を下げ顎を引きます。
 そして、ゆっくり、お腹とお尻に力を入れます。
 その状態で10秒間ほどキープ。
 息を止めず、ゆっくり呼吸してください。

 力を入れた時、腰が反れたり、お尻を突き出した状態に
 ならないようにしっかり意識してやるのがポイントです。

 キープする時間を少しずつ延ばせれば、なおベスト。

 *仰向けに寝ます。
 (体の力を抜いてリラックス)
 膝を立てて、軽く足を開きます。

 お尻の穴を引き締める感じで、お腹とお尻に力を入れます。
 イメージは、恥骨を顎の方に引っ張る感じ。

 これを、10回ほど繰り返す。
 この時、必ず息は止めないでくださいね!


 *横向きに寝ます。
 (左右どちらからでもOK)
 床と垂直な状態をキープして、足を開いたり閉じたり。

 体が後ろに倒れないように意識してやります。
 この時、腹筋に軽く力を入れるのがベスト。

 ゆっくり、呼吸を整えながら、
 左右10回を目途に繰り返します。
 最初は、お尻や背中が後ろに倒れてしまいがちなので、
 背中を壁に付けたり、誰かにおさえてもらうと、やりやすいです。

こんなに簡単なトレーニングですが、けっこう来ますよ♪
初めは、筋肉痛になることも・・・。

ムリせず、リラックスして続けるのが大切です。

腹筋や、腰回りの筋肉を強化する事で、腰痛やぎっくり腰
予防につながります。

坐骨神経痛に悩まされてる私ですが、
この体操でだいぶ緩和されてます。

 強い痛みや痺れがある方には、おすすめしません!!
 ある程度痛みがとれてから始めてください。


2013_05_25

Comments

はじめまして(^ ^) 

ブログ拝見させていただきました。
私もよく腰痛になるので、参考にさせていただきますね。

『イケメン理学療法士』は私も同感です^_^;
息子に理学療法士になるよう勧めています(^.^)

りんさん…私と同学年ですよ(^_^)
仕事に子育てに大変でしょうけど、頑張りましょう!

またおじゃましたいので、リンク貼らせてください(^_^)
たぶろく大佐  URL   2013-05-26 06:36  

Re: はじめまして(^ ^) 

たぶろく大佐>

読んで下さって、ありがとうございます!!!
ぜひ、参考にして下さい♪
また結果をお知らせして頂けると嬉しいですヾ(≧∪≦*)ノ〃

同年代の方に共感頂けると励みになります!!

腰痛ってジミに辛いですよね・・・?
どうか、改善されますように。

仕事、子育て・・頑張りましょう!!
りん  URL   2013-05-26 08:58  

 管理者にだけ表示を許可する

07  « 2017_08 »  09

SUN MON TUE WED THU FRI SAT
- - 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 - -

ブロとも申請フォーム

スポンサードリンク

ランキング参加中

ランキングに参加しています(^^ゞ 応援して下さい!!

お仕事承ります!

お気軽にご相談ください♪ byりん

コラム記事執筆します。ライターをお探しの方、ぜひ承ります! ネットオークション、海外通販サイトからの購入を代行致します。

検索フォーム




page
top

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。