スポンサーサイト

category: スポンサー広告  

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

--_--_--

りんさんの簡単ストレッチ!

category: 簡単腰痛体操  

 昨日から、ちょっとテンション↑↑(*´∇`)ノ

久しぶりに、私がやってる体操を紹介します!!
すごく簡単なので、ぜひやってみてね (=^ω゚)ノ

まずは、イケメン先生直伝の体操

◎仰向けに寝ます。
 両足を上げて、膝は曲げる。
 膝の角度は、できるだけ90度。
 お尻から膝までも90度が理想的。
 ふくらはぎを、台の上に乗せてるイメージ。(^^)
 しばらく、この体勢を維持しましょう。
 この時、腹筋を意識してね (=^ω゚)ノ
 慣れてきたら、
 少しお尻を上げてみましょう! ←足は90度を保ちましょう!
 床に背骨がくっつく感じ。
 けっこう腹筋にきます。 愛のチカラ♡
 ↑
私は、寝る前に軽くやってます(^^)
これをやることで、朝、起きた時の腰の痛みが緩和されました!
TV見ながらとか、ぷよクエ(ゲーム)しながらできますよ(笑)

次も、腹筋体操

◎仰向けに寝ます。
 片足をゆっくり上に上げていきます。
 この時、腹筋にチカラを入れましょう (=^ω゚)ノ
 お腹の筋肉をおへそに集めるイメージ!
 そして、チカラをキープしたまま、
 ゆっくり下ろします。
 これを、両足交互にやりましょう!
 足は、無理して高く上げないように。
 ちょっと気持ちいいなってとこでストップ。
 ゆっくり呼吸しながら。息は、絶対に止めない。

次は、中臀筋付近を伸ばす体操

◎正座をします。(もしくはベッドに座ります。)
 片手を床に尽きます。
 もう片方の手を上に上げて、
 ぐぅーっと手をついた側に伸ばす。
 傾くような感じ。
 床についた手のひじが曲がらないように!
 腸骨(腰骨)辺りに痛みが出たら、中止してね (=^ω゚)ノ
 これも、気持ちいいなぁってくらいが1番!
 ↑
ちょっと、疲れたなぁって時に最適です♪
緊張した筋肉を伸ばすことで、
腰回りのバランスを整えてくれますよ!

私がやってるストレッチやトレーニングは、
全て、理学療法士の指導のもとにやっています。
痛みや痺れが出たら、すぐに中止してください!
痛みが強い時は、実施しないでね!

痛みや痺れがある方は、整形外科等の受診をおすすめします!

体操は、ゆっくり行う事がベストです。
瞬発的にやると、逆に痛める場合もあります。

他にも、紹介してる記事があるので、
興味がある方はぜひやってみてねヾ(@⌒▽⌒@)ノ
 ↓↓↓
(りんさんの筋トレを紹介します!)
(りんさんの、肩こり解消法!)
(りんさんの、お風呂事情。)


2014_05_29

Comments

NoTitle 

おしりあげたらおなら出そうになった(笑)
これかなり腹筋に効くかも

母ちゃんのぽっこりーずも少し
引き締まるかも(#^.^#)
やってみます^^
デコマル  URL   2014-05-29 15:26  

Re: NoTitle 

 デコマルさん

母ちゃん、思わず爆笑しましたよ!!(笑)
オナラ注意!ですね(^^)

これは、ほんとによく効きます!
よかったら、続けてみてください。
りん  URL   2014-05-29 16:28  

NoTitle 

りんさん

こんばんは、イケメンの効果絶大ですね!
きっかけは何でもよいですね。良い事が続けば・・・
と言いながらバーボン飲みながらブログみてます。
焼酎、バーボン、蒸留酒はカロリー低いのだけど、
つまみ食べちゃうから駄目ですね。

最近はライフで写真中心なので、書き込みも久し振りです。余りに、写真が魅力的でついつい!
青山潤一  URL   2014-05-29 17:20  

Re: NoTitle 

 青山潤一さん

バーボンとは、これまたツウですね(^^)
ロックですか?
バーボンは、クセが強いので苦手です^^;
若い頃、惰性で飲んでましたが・・・
お酒って、つまみがあってこそですからね〜
肝臓、気をつけてくださいね。

りん  URL   2014-05-29 17:54  

ごきげんよう。 

今晩! 寝る前にやるから v-220v-17
ボス。  URL   2014-05-29 18:21  

NoTitle 

イケメン先生直伝の体操を教えていただきありがとうございます!

私も痛みが引いた時、是非やってみます^^
ゆう  URL   2014-05-29 21:20  

Re: ごきげんよう。 

 ボスさん

ぜひ!
頑張ってください(^_^)v

りん  URL   2014-05-29 23:59  

Re: NoTitle 

 ゆうさん

ゆうさんは、絶対ムリしないでくださいね!!

りん  URL   2014-05-30 00:01  

 管理者にだけ表示を許可する

07  « 2017_08 »  09

SUN MON TUE WED THU FRI SAT
- - 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 - -

ブロとも申請フォーム

スポンサードリンク

ランキング参加中

ランキングに参加しています(^^ゞ 応援して下さい!!

お仕事承ります!

お気軽にご相談ください♪ byりん

コラム記事執筆します。ライターをお探しの方、ぜひ承ります! ネットオークション、海外通販サイトからの購入を代行致します。

検索フォーム




page
top

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。