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 昨日から、ちょっとテンション↑↑(*´∇`)ノ

久しぶりに、私がやってる体操を紹介します!!
すごく簡単なので、ぜひやってみてね (=^ω゚)ノ

まずは、イケメン先生直伝の体操

◎仰向けに寝ます。
 両足を上げて、膝は曲げる。
 膝の角度は、できるだけ90度。
 お尻から膝までも90度が理想的。
 ふくらはぎを、台の上に乗せてるイメージ。(^^)
 しばらく、この体勢を維持しましょう。
 この時、腹筋を意識してね (=^ω゚)ノ
 慣れてきたら、
 少しお尻を上げてみましょう! ←足は90度を保ちましょう!
 床に背骨がくっつく感じ。
 けっこう腹筋にきます。 愛のチカラ♡
 ↑
私は、寝る前に軽くやってます(^^)
これをやることで、朝、起きた時の腰の痛みが緩和されました!
TV見ながらとか、ぷよクエ(ゲーム)しながらできますよ(笑)

次も、腹筋体操

◎仰向けに寝ます。
 片足をゆっくり上に上げていきます。
 この時、腹筋にチカラを入れましょう (=^ω゚)ノ
 お腹の筋肉をおへそに集めるイメージ!
 そして、チカラをキープしたまま、
 ゆっくり下ろします。
 これを、両足交互にやりましょう!
 足は、無理して高く上げないように。
 ちょっと気持ちいいなってとこでストップ。
 ゆっくり呼吸しながら。息は、絶対に止めない。

次は、中臀筋付近を伸ばす体操

◎正座をします。(もしくはベッドに座ります。)
 片手を床に尽きます。
 もう片方の手を上に上げて、
 ぐぅーっと手をついた側に伸ばす。
 傾くような感じ。
 床についた手のひじが曲がらないように!
 腸骨(腰骨)辺りに痛みが出たら、中止してね (=^ω゚)ノ
 これも、気持ちいいなぁってくらいが1番!
 ↑
ちょっと、疲れたなぁって時に最適です♪
緊張した筋肉を伸ばすことで、
腰回りのバランスを整えてくれますよ!

私がやってるストレッチやトレーニングは、
全て、理学療法士の指導のもとにやっています。
痛みや痺れが出たら、すぐに中止してください!
痛みが強い時は、実施しないでね!

痛みや痺れがある方は、整形外科等の受診をおすすめします!

体操は、ゆっくり行う事がベストです。
瞬発的にやると、逆に痛める場合もあります。

他にも、紹介してる記事があるので、
興味がある方はぜひやってみてねヾ(@⌒▽⌒@)ノ
 ↓↓↓
(りんさんの筋トレを紹介します!)
(りんさんの、肩こり解消法!)
(りんさんの、お風呂事情。)


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