りんさんの簡単ストレッチ!

　昨日から、ちょっとテンション↑↑(*´∇｀)ノ

久しぶりに、私がやってる体操を紹介します!!
すごく簡単なので、ぜひやってみてね (=^ωﾟ)ﾉ

まずは、イケメン先生直伝の体操。

◎仰向けに寝ます。
　両足を上げて、膝は曲げる。
　膝の角度は、できるだけ90度。
　お尻から膝までも90度が理想的。
　ふくらはぎを、台の上に乗せてるイメージ。(^^)
　しばらく、この体勢を維持しましょう。
　この時、腹筋を意識してね (=^ωﾟ)ﾉ
　慣れてきたら、
　少しお尻を上げてみましょう! ←足は90度を保ちましょう!
　床に背骨がくっつく感じ。
　けっこう腹筋にきます。 愛のチカラ♡
　↑
私は、寝る前に軽くやってます(^^)
これをやることで、朝、起きた時の腰の痛みが緩和されました!
TV見ながらとか、ぷよクエ（ゲーム）しながらできますよ（笑）

次も、腹筋体操。

◎仰向けに寝ます。
　片足をゆっくり上に上げていきます。
　この時、腹筋にチカラを入れましょう (=^ωﾟ)ﾉ
　お腹の筋肉をおへそに集めるイメージ!
　そして、チカラをキープしたまま、
　ゆっくり下ろします。
　これを、両足交互にやりましょう!
　足は、無理して高く上げないように。
　ちょっと気持ちいいなってとこでストップ。
　ゆっくり呼吸しながら。息は、絶対に止めない。

次は、中臀筋付近を伸ばす体操。

◎正座をします。（もしくはベッドに座ります。）
　片手を床に尽きます。
　もう片方の手を上に上げて、
　ぐぅーっと手をついた側に伸ばす。
　傾くような感じ。
　床についた手のひじが曲がらないように!
　腸骨（腰骨）辺りに痛みが出たら、中止してね (=^ωﾟ)ﾉ
　これも、気持ちいいなぁってくらいが1番!
　↑
ちょっと、疲れたなぁって時に最適です♪
緊張した筋肉を伸ばすことで、
腰回りのバランスを整えてくれますよ!

私がやってるストレッチやトレーニングは、
全て、理学療法士の指導のもとにやっています。
痛みや痺れが出たら、すぐに中止してください!
痛みが強い時は、実施しないでね!

痛みや痺れがある方は、整形外科等の受診をおすすめします!

体操は、ゆっくり行う事がベストです。
瞬発的にやると、逆に痛める場合もあります。

他にも、紹介してる記事があるので、
興味がある方はぜひやってみてねヾ(＠⌒▽⌒＠)ﾉ
　↓↓↓
（りんさんの筋トレを紹介します!）
（りんさんの、肩こり解消法!）
（りんさんの、お風呂事情。）