上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

--_--_--


 今日は、暖かい♪

ストイックなりんさんは、
今日も、筋トレから始まった。(笑)

さぁ、ここで少しおさらいしてみよう (*^ー゚)ノ ←誰だ?お前?

「地味体操」の一部を紹介します。

腰痛は、もちろんのこと、
下半身の引き締め効果もあるので、
興味がある方はぜひお試しください(・ω・)ノ

まずは、
「なんちゃってスクワット」
腰の高さくらいの台に両手を肩幅くらい広げて付く。(私は流し台でやってる)
両足も肩幅くらい開いて、つま先は正面を向く。
そして、ゆっくりしゃがむ。
深くしゃがむほど効果はありますが、無理は禁物!
呼吸も絶対止めない。大きくゆっくり呼吸しながら。
私は、炊事の合間に10回ほど、しゃがんだり立ったりしてる(笑)

「四つん這い体操①」
←腰痛に効果絶大!!
四つん這いになります。 _| ̄|○
これも両手、両足、肩幅くらい。
背中が反らないように気をつけながら、
ゆっくり腹筋に力を入れる。そしてストップ。(限界まで)
この時、絶対息を止めない!
胸筋とお尻の筋肉も意識しながら。

特に、女生は年齢と共に筋力がなくなっていきます。
腰痛だけじゃなく、
子宮が膣から飛び出てしまうという人もいるので、
下半身を鍛えるのは大事な事ですね!

「四つん這い体操②」
基本姿勢は、「四つん這い体操①」と同じ。
腹筋に力を入れた状態を保ちつつ、
片方の足を上げる。膝を曲げて、足の裏が天井と平行になるように。
足の付け根から膝まではまっすぐ、膝は90度曲げる。
を、意識して下さい。
この時も、息は絶対に止めない。

「四つん這い体操③」
基本姿勢になる。
先ず、左手を上げる。耳の高さくらいまでまっすぐ。
次に右足を上げる。
手の高さと同じ。②と違って、足はまっすぐ伸ばす。
そして、その姿勢をキープ。(限界まで)
同じように、右手、左足も。
この時も息は止めない。

息を止めてしまうと、血圧が上昇します。
力も上手く入りません。

「背筋運動」
これは、背筋を鍛えるだけじゃなく、
背中のラインもキレイになりますよ!
うつ伏せになって、
クッションや枕、バスタオルを丸めた物などを、
お腹の下に敷きます。(ちょっと胃のあたりかな)
手は、横。(気をつけ!の状態。)
そして、上体を反らす。
顔は上に反らさず、下を向ける。
私は、1セット10回くらいやってます。


腰痛や、痺れのひどい方は、
お医者さんと相談の上、行ってね \(`・ω・´)
体操中に、痛みが強くなったり、
痺れが強くなったりしたら、直ちに中止してください!

わからない人は、ご相談に応じますので、
メッセージをください♪





スポンサーサイト
2014_03_22



 長女と孫を自宅に送るためにちょっとドライブ (;´∞`)ウフフフ…

孫が寝てくれるかと思ったら、
お昼寝を、たくさんしたせいか、全く寝る気配ナシ(笑)
仕方ないので、そのまま送って帰ってきた。

車の中って好き♪
唯一の自分空間。

通勤の時も、車の中が好きやった。

ついこの間まで、
車の運転すらできない状態やったから、
なんか、よけいに嬉しいのかも (=´ω`=)y─┛~~

座る事ができんやったから。

病院で、順番待ちしてる時も、
隅っこの方で、立ってた(笑)

そしたら、親切な人が、
「ここ、空いてますよ」って言ってくれる (・ω・;)
その度に、すいませんって事情を話す。
だから、外に出てる事も多かった(笑)

立ってるのにも限界があって、
だんだん痺れてきて、足の感覚がなくなってくる ヽ(;´Д`)ノタスケテ~
もちろん痛みもMAX!!
毎日、トリガーポイント注射。

「このまま、強い痛みが続いたら、手術も考えましょう」
って、主治医から言われた事もあった。
「3回目は、もう、ダメですね」とか・・・

洗濯物すら、ろくに干せんかったしな〜 (´;ω;`)ウッ…

その頃に比べると、今はだいぶ良いほうやね♪

主治医も、
「このまま様子見で行きましょう」って言ってるし。

まだまだ、トリガーポイントもせんといかんし、
薬も飲まんといかんけど、
車の運転ができるようになって、
買い物に行けるようになるまで回復したって事は、
考えたら、やっぱ嬉しい事だよね(^_^)v

もっともっと、歩けるようになるかな??

2014_03_22


02  « 2014_03 »  04

SUN MON TUE WED THU FRI SAT
- - - - - - 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 - - - - -

ブロとも申請フォーム

スポンサードリンク

ランキング参加中

ランキングに参加しています(^^ゞ 応援して下さい!!

お仕事承ります!

お気軽にご相談ください♪ byりん

コラム記事執筆します。ライターをお探しの方、ぜひ承ります! ネットオークション、海外通販サイトからの購入を代行致します。

検索フォーム




page
top

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。